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习惯开关 02_从“这个我会”开始着手

有一个人持续十年每天写日记，我问他什么是他持之以恒的绝窍，他的回答是“不勉强自己。只写一行也好，但每天都要写。”

是的，这样的“婴儿步伐”正是行动与持续的真髓。

所谓的婴儿步伐，是指要开始做一件事情时，像婴儿踏出小小的一步。

你曾经有过这样的经验吗？在付诸行动之前心情非常沉重，然而一旦试着踏出第一步后，便提起干劲，一步步做下去。

我们的行动从“0” 到“1” 需要非常庞大的能量，然而从“1”到“2”或“3”，却不需要这么多的力气。第一步需要最庞大的力道。

无法持续进行的人，几乎都是完美主义者。

因此，他们不会想到日记只写一行就好的办法，总是提高门槛“要做就做到好，不好好做就没有意义”。

可是无意识提高的门槛，却变成基本的目标值，使你愈来愈无法采取行动或持之以恒。

以“婴儿步伐”踏出第一步的习惯，是一个强而有力的对策，可以一口气解决拖延、无法持续、无法付诸行动等烦恼。

重点在于彻底降低行动门槛，直到“很麻烦”、“害怕”、“不安”等感受不再出现为止。

还有一个重点是，为了能够持之以恒，即使降低第一步行动的门槛，也绝对不让行动归零。

＜婴儿步伐的具体设定方法＞

● 慢跑↓换上运动服

● 减肥↓午餐饭量减半

● 整理收拾↓只整理五分钟、只把厕所打扫干净

● 戒酒↓三杯啤酒减为二．五杯

● 早上五点起床↓比今天早起十五分钟

像这样，你是不是就比较能踏出第一步了呢？

Q：对你来说，能让你马上踏出的“婴儿步伐”是什么呢？