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随着腹部逐渐增大，腰背的肌肉开始收缩，使血液循环变差，体型的变化也会造成脊椎压迫引发腰痛。怀孕期间应随时保持正确姿势，使腹部及腰部肌肉保持平衡。

动作1／采取脚掌呈平行的站姿。

动作2／腹部往内缩。

动作3／吸气，双手合掌往上伸直，感觉脊椎往天空伸展，与腰部呈一直线。

PLUS YOGA

久站者的舒缓动作

长时间站立会使腰部累积疲劳，孕妇久站也会使腰痛更加严重。

1.双膝跪地，双手往前撑地。

2.吸气时脊椎往上拉直，吐气时卷起背部，可舒缓脊椎。

本文出自采实文化《超模瑜珈老师的怀孕安胎瑜珈》