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【腹部按摩与热敷　放松、刺激肠道】

1.平躺，双手放在肚脐上。以肚脐为中心画圆，顺时针方向按摩5次；换逆时针方向按摩5次。

2.结束按摩后，准备热毛巾放在肚脐与下腹部热敷，放松。感觉有疼痛或硬块的部位，把手放在该部位并且深呼吸。

【躺着做运动　刺激肠道功能】

1.平躺，双脚微微打开，屈膝。抬臀并轻轻地左右摇臀。可刺激肠道、恢复正常蠕动。

2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右摆动数次。如此重复5次。早晨起床后或晚上睡前做，都非常有帮助。

本文出自商周出版《摆脱酸・痛・僵，恢复自愈力、找回身体舒畅感》