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以上班族来说，勉强把手臂高举过头，取高处的重物，最有机会让棘上肌受伤、疼痛而导致肩关节的沾黏，引发五十肩。建议要拿高处的东西时，先以椅子或梯子垫高，避免手臂高举，改以平行移动的方式，把高处的物品拿下来。

平时使用计算机时，要适度的休息，多注意姿势，手肘宜轻轻放在桌面上打字，可让肩膀处于放松的姿态。最忌手肘悬空，用力高耸肩膀打字，这会让肩颈很紧绷、不适，增加罹患五十肩的机会。

居家打扫时，像是擦地板、吸地板的动作，常需要把手臂重复往前伸长，久而久之，也会累积出伤害，导致肩膀提早退化，建议可善用科技家电，像是自动吸尘的扫地机器人代劳，减少肩关节的施力。

而肩部的肌腱炎与五十肩，该如何分辨？可由专业的复健科医生，以被动式的推拉动作，来做关节各个活动角度的测试。一般来说，若仅肩膀疼痛、无力，却没有关节僵硬、角度受限，就还不是五十肩。但若持续因肌腱发炎而不敢活动肩膀，则有可能是五十肩的前兆。