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4.拉伸左右頸

坐在椅子上，雙腳平放在地板上，將頭往左肩靠近，請感覺試圖用耳朵接觸肩膀。

將左手手掌放在右耳上，向左側拉感覺到頸部肌肉更拉。

保持15-20秒後換邊。

（圖片提供／VOGUE）

5.頸部伸展

與上述相同的坐姿，輕輕收下下巴，就像你在創造雙下巴一樣。

稍微往下看。將一隻手放在後腦杓，輕輕向下壓頭部。

保持15-20秒，總共重複3次。

（圖片提供／VOGUE）

6.調整工作空間

因為你跟你的辦公室相處至少8個小時，所以將辦公空間調整成符合人體科學的樣子，對頸部放鬆也有功效。下面提供5個方法：

書或螢幕確保它在視線水平的位置。

筆電使用擴充基座。

將剪貼簿放在屏幕旁邊，盡量減少頭部上下運動。

使用鍵盤和鼠標時，手肘盡可能靠近身體，確保肩部肌肉不緊繃。

使用耳機，避免用脖頸夾電話——頭部側向彎曲和會導致僵硬和疼痛。

（圖片提供／VOGUE）

※ BY JASMINE LEE和ANN PENG

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。