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運動強度可以自行調整

如果你發現跳躍太困難，可以把向外跳的動作改成單純的向外跨來降低強度。可以先單腳跨出、再跨另一隻腳。如果想要增強強度，則可以調快節奏。還有，可以改用手肘支撐，避免手腕的運動傷害。

（圖片提供／VOGUE）

棒式開合跳應該做多久？

棒式開合跳可以當作熱身、有氧運動或HIIT。和所有運動一樣，關鍵是以最佳姿勢進行訓練，而不是追求時間。例如，以標準的形式進行三組 30 秒的棒式開合跳遠遠優於三組 45 秒但不正確姿勢的開合跳訓鍊。直到你完全掌握了，建議再增加幾秒鐘或增加次數，同時減少中間休息的時間。

任何運動都沒有所謂「適合所有人的模式」，所以要根據自身條件去做調整。

（圖片提供／VOGUE）

棒式開合跳注意事項

雖然這項運動對鍛鍊身體很有幫助，但它不適合關節受傷的人，因為這項運動會直接將重量放在關節上。專家建議做的時候要特別注意手腕、肘部、腰部和肩部，如果有疼痛感就要換更溫和的運動。做的時候要注意自己是用對的姿勢，避免腰部塌陷。最後，要記得保持規律呼吸。

（圖片提供／VOGUE）

※ BY JASMINE LEE和ANN PENG

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

（圖片提供／VOGUE）