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运动强度可以自行调整

如果你发现跳跃太困难，可以把向外跳的动作改成单纯的向外跨来降低强度。可以先单脚跨出、再跨另一只脚。如果想要增强强度，则可以调快节奏。还有，可以改用手肘支撑，避免手腕的运动伤害。

（图片提供／VOGUE）

棒式开合跳应该做多久？

棒式开合跳可以当作热身、有氧运动或HIIT。和所有运动一样，关键是以最佳姿势进行训练，而不是追求时间。例如，以标准的形式进行三组 30 秒的棒式开合跳远远优于三组 45 秒但不正确姿势的开合跳训炼。直到你完全掌握了，建议再增加几秒钟或增加次数，同时减少中间休息的时间。

任何运动都没有所谓「适合所有人的模式」，所以要根据自身条件去做调整。

（图片提供／VOGUE）

棒式开合跳注意事项

虽然这项运动对锻炼身体很有帮助，但它不适合关节受伤的人，因为这项运动会直接将重量放在关节上。专家建议做的时候要特别注意手腕、肘部、腰部和肩部，如果有疼痛感就要换更温和的运动。做的时候要注意自己是用对的姿势，避免腰部塌陷。最后，要记得保持规律呼吸。

（图片提供／VOGUE）

※ BY JASMINE LEE和ANN PENG

※本文由VOGUE杂志授权报导，未经同意禁止转载。

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