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枕下肌緊繃的人，通常都有駝背、烏龜頸等問題。這時胸部肌肉的筋膜會非常緊繃，建議最好連胸肌一起放鬆。

1.坐在椅子上，雙手在背後交握。

2.慢慢收緊肩胛骨，把胸部往前推。

3.感覺胸部肌肉漸漸拉開並維持 8 秒，再慢慢回到步驟1的姿勢。

4.動作重複6次為1組，總共做3組。

以為是落枕頭轉不動，其實是頸夾肌出問題

有的人常會發生突然頭好像轉不動、頸部抽痛、沉重，有嚴重的偏頭痛，或者只要與肩膀相連的頸部就會有疼痛感，可能是頸夾肌過於緊繃。頸夾肌位於後頸附近的肌肉，是夾肌的一種。

夾肌分為頭夾肌和頸夾肌，顧名思義，頭夾肌較靠近頭部，頸夾肌則較靠近頸部。夾肌也稱作夾板肌，所以頸夾肌也可叫作頸夾板肌，頭夾肌則可稱為頭夾板肌。頸夾肌是起於頸部、終於頸部的肌肉。

頭夾肌與頸夾肌兩條肌肉，主要的功能都是拉長、轉動脖子。尤其頸部的伸展，也就是在將頸部往後仰的動作中，頸夾肌扮演著非常重要的角色

（圖片／VOGUE提供）

頸夾肌為何緊繃？

在拱腰、駝背的狀態下，長期維持頸部往前推、聳肩的姿勢，頸夾肌就會緊繃，像是你長時間聳肩開車、在沙發上不良姿勢睡著或過度伸展頸部。頸夾肌是附著在頸椎橫突上的肌肉。

斜方肌的下方是頭夾肌，接下來就是頸夾肌。頭夾肌與頸夾肌兩者都與頭痛有關，頸夾肌引起的頭痛特徵，通常會集中在眼睛，嚴重時後腦杓也會出現嚴重的疼痛感。

5分鐘放鬆頸夾肌

1.坐在地板上，右手扶著骨盆固定右邊的肩胛骨。

2.左手扶著右側的後腦，並將頭往左邊對角線方向推。

3.注意感覺頸夾肌伸展，動作維持15秒後放鬆，共重複3組，腰和脖子必須打直。

來源：如何出版《1天5分鐘身材管理：300萬人都說讚的肌群鍛鍊與健康伸》作者：LIFE AID

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