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头痛到眼珠要掉下来？颈部抽痛、沉重，有严重的偏头痛？长期头颈像颗大石头一样僵硬的人，可能是枕下肌太紧了。

不管在公司上班，还是居家办公，长时间看电脑、滑手机，维持颈部前推的姿势，加上肩膀呈现向前内收的驼背姿势，然后，因为眼睛也看不太清楚，导致头和脖子一直往前倾，天呀，时间久了，你的枕下肌遭殃了。

（图片／VOGUE提供）

什么是枕下肌？它在哪里？

枕下肌群是位在后颈附近，上颈椎区的四对小肌肉。这四对肌肉分别是头后大直肌、头后小直肌、头上斜肌、头下斜肌。因为这四对肌肉位在后脑杓的下方，所以也称为后头下肌。

枕下肌是连接头盖骨与颈椎的肌肉，承担相当重要的任务。它跟后头骨深入相连，主要的功能是稳定头部与颈椎，并帮助顺利完成左右转头、后仰等头颈动作。

它常常也是引发头痛的主因，由于也与视神经连结，所以一不小心就可能演变成眼睛的问题，枕下肌更是头痛、偏头痛的主因。

（图片／VOGUE提供）

枕下肌为什么会紧绷？

脖子如果长时间维持转向同一边，维持同姿势动作，枕下肌就会紧绷。通常疼痛会集中在枕下肌所在的头部后方，然后从头部外侧一路带状延伸至眼睛。

对经常低头使用智慧型手机的现代人来说，枕下肌紧绷是常见的现象。无论是头痛、偏头痛，还是肩颈酸痛、乌龟颈等，都是枕下肌所造成的问题。

5分钟放松枕下肌

1.双手抱住后脑杓且十指交扣，稍微将下巴内收。

2.维持下巴内收的状态，并「微微」低头。

3.专注于保持后颈拉开的姿势，维持 15 秒，重复做 3 组。

勿过度低头，主要是要收紧下巴。