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哪些食物是維生素？

蘋果、柳丁、橘子、香蕉、藍莓、檸檬、柚子

（圖片／VOGUE提供）

一日三餐減肥公式

全部的食材依照少鹽、少油、少糖清淡為原則。油每天大約25-30g，鹽<6g。因為午飯時間是一天消耗熱量最多的時候，要吃足夠的碳水化合物，增加飽足感，而膳食纖維可以幫助腸胃蠕動消化。晚餐則要吃得少，選擇低熱量阻止脂肪增加。

早餐 7:00-9:00

碳水200g+蛋白質200ml (牛奶／豆漿）＋ 維生素100g

午餐 11:30-12:30

碳水100g+蛋白質150g+膳食纖維200g+維生素150/200g

晚餐 17:00-18:00

膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質 80g

（圖片／VOGUE提供）

堅守5大吃不胖原則

◉油脂很重要，食材可加上少量的橄欖油補充，不能全部都水煮

◉依照個人生活習慣調整，若起床不餓可以省略早餐

◉晚餐在晚上6點前吃完，之後不要進食

◉監測每日攝取的熱量要小於消耗量

◉不節食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水

※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。