華人健康網

168斷食推薦食物

雖然168輕斷食計畫沒有指定要吃或避免吃哪些食物，但集中精力於健康飲食並避免垃圾食品是有益的，食用過多不健康的食物很可能導致體重增加並導致疾病。

建議盡量選擇原型食物及好的油脂來源，例如糙米、燕麥、魚類、豆腐、橄欖油、堅果等，蔬菜和全穀物的纖維含量很高，可以幫助我們保持飽腹感和滿足感，而健康的脂肪和蛋白質也可以促進飽腹感。

對於遵循168輕斷食的人來說，每天攝取足夠的水分也非常重要，可以起到飽腹感。同時，喝水也可以幫助減少卡路里的攝入，因為人們經常將口渴視為飢餓。此飲食計劃也允許在16小時的禁食時段內飲用無卡路里的飲料，例如水和不加糖的茶和咖啡。

168斷食的6個小撇步

分享以下小撇步能幫助想維持輕斷食的人：

禁食期間喝肉桂涼茶，因為它可能會抑制食慾

每天定時喝水

少看電視以減少接觸食物的圖像，這可能會刺激飢餓感

運動可能會導致飢餓，可以選擇在進食之前先進行運動

進餐時多食用正餐，非零食

在禁食期間嘗試冥想，以使飢餓感得以緩解

168斷食對健康的益處

研究人員研究間歇性禁食已有幾十年了。研究結果有時是矛盾的，沒有定論。但是，有關間歇性禁食(包括16：8禁食)的研究表明，它可能具有以下好處：

1.減肥和減脂：

在設定的時間內進食可以幫助人們減少所消耗的卡路里數量，並且還可能有助於促進新陳代謝。一項2017年的研究表明，間歇性禁食導致肥胖男性的減肥和脂肪減少比常規卡路里限制更大。

2016年的研究報告稱，在進行抗阻力訓練的同時遵循168方式進行了8週的鍛煉的男性表明脂肪減少，並且參與者始終保持肌肉質量。

相比之下，2017年的一項研究發現，練習間歇性禁食(以隔日禁食而不是168禁食的形式)與減少總體卡路里攝入量的參與者之間，體重減輕的差異很小，間歇禁食組的放棄率也很高。