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动作3／侧卧侧抬腿

Step1侧卧，上手放胸前地上，同侧脚屈膝跨到身体对侧，另一只手舒适的撑着头，另一只脚伸直脚尖往后延伸，身体仍在一直线上。

Step2吐气时将腿向上抬起，放下时不要碰到地面。

Step3一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。

记得换边练习

侧卧训练时，建议你可以先做完所有单边训练，再换边练习。

动作4／侧卧单屈膝侧抬腿

Step1侧卧手肘轴撑地，同侧腿屈膝，身体在一直线上。

Step2左手伸直拉长，吸气吐气左腿往上抬高至最高点，同时手臂往侧面伸展碰触小腿。

Step3一组训练50秒，稍作休息后换下个动作。

记得换边练习