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如何有效练出真理臀？

就是臀峰（臀部最厚的位置），只要拉高臀峰，背影、侧面的感觉都不一样。随时注意肌肉的伸展与收缩，就是美臀的快捷方式。每个人在做肌力训练时，都会想把训练的成效最大化；若你有这样的想法，有件事特别重要。那就是脑子里要随时集中注意力，感觉肌肉在动作。说得具体一点，就是在做肌力训练时仔细去感受“现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩”。若没有特别在伸展或收缩的感觉，就必须找出有感觉的角度；以专业术语来说，就是指“Mind-Muscle Connection （MMC）大脑─肌肉连结，肌肉感受度”。

比起大脑什么都不想只是无意识呆呆地练习，随时注意“肌肉感觉”的肌力训练，更有成效。为了更有效率地雕塑真理臀，请大家在动作时一定要一边想着自己的身体是如何动作。说得更明确一点，除了察觉之外，掌握肌肉要在什么时间点出力跟放松，更有助提升效果。

可动区域大，肌肉就更伸展“可动区域”是指肌肉与关节在不会疼痛的情形下，可以动作的范围。在以臀部为训练重点的真理臀特训中，“骨盆的活动度”是个重要关键，这也是为什么我会从各种角度跟方向，帮助大家锻炼屁股。人体的骨盆原本应该保持在中立位置，配合身体动作前倾或后倾。但是因为每个人使用身体的习惯不一样，所以有些人的骨盆无法做出前倾动作，有些人则是没办法后倾。

与其只在限定范围内活动肌肉，在关节、肌肉可承受的范围内，尽可能地大范围负重活动，有助于扩大肌肉的伸缩范围，也能确实地刺激肌肉。所以请各位在练习时，务必要保持正确的姿势。即使是比较累的动作，只要在练习时随时注意姿势，持续练习下去，便能让身体的可动范围变大。

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