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【第二招 单腿跪姿扭转体式】

Step1：把你的左脚往前一大步，来到双手中间，把坐骨往前坐深 ，脚的脚尖点点地。

Step2：吸气脊椎拉长，双手带起来，稳定呼吸、肋骨收，吐气双手回到胸前。

Step3：换到我们右手的手肘，来到左脚的膝盖外侧，好像你的手肘跟膝盖相互去抵抗，把手掌的力量往中间集中。脊椎拉长，吐气，往你的左边做扭转。

Kate老师贴心小提醒：眼睛的视线看高一点点，不要耸肩，把肩膀放松。吸气，脊椎再一次拉长，吐气的时候可以让你的手有一点点轻推的力量，让肚子远离大腿。

Step4：再下一个吸气，把你的右脚的膝盖往上停留，三、二、一。

Step5：眼睛看到地板，双手下、左脚往后、掌跟推，再一次回到下犬式，吸气往前，膝盖下，臀部往后，休息，慢慢的圆背再一次带回来。

Kate老师贴心小提醒：休息5秒后记得换脚，练习第一招。

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