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如何应付

花点时间想想社会压力是否已经压过你的身体需求。如果你不想要吃薯条，就不要吃。“想和朋友一起吃不健康的食物是因为我们相信他们的判断，即使我们并不相信，”心理学家和食物问题资源网站ED Educate创办人Dana Udall-Weiner博士说。“因此他们狂吃某样东西时，加入他们你才不会像你自己一个吃时觉得有罪恶感，”如果你不想因为不吃太引人注意，可以吃个几根薯条，然后停手。

你说：“沙拉，只有我”

你和三位同事一起去吃午饭。服务生开始帮大家点餐。汉堡一位、汉堡二位，第三位也是汉堡！轮到你了。你怯生生地说：“呃…我要一份蔬菜沙拉，谢谢！”看着其他人你几乎要道歉了。你吃得健康，使别人相较之下变得很不健康。“你会想解释，因为你担心她们会有那种想法而不喜欢你。”事实也是如此。研究显示，人们比较不喜欢点较清爽、健康餐点的人。

如此处理

就点沙拉，忍住道歉的冲动，然后改变话题。专家表示，“其实你根本不需为朋友吃什么，或让他们感到焦虑或罪恶感负责，如果你不多作解释，别人就会知道你的喜好，下次就放心选择！”建议你下次你可以先点餐，避免尴尬。“我们会想和别人点类似的东西，”心理学教授Janet说。“如果第一个人点沙拉，别人可能也会照着做。”

你的朋友说：“剩下的我想打包。”

你和朋友到新开的店点了很棒的炸鸡。快结帐时，你还没吃几口，这时朋友忽然说：“我可以把剩下的打包吗？”现在他看着你，好像在问“你也要打包带走了吗？”心理学家Leone说。“你的朋友立下吃很少的准则，你如果还想继续吃，好像显得自己吃太多了。”

如何处理

这正是个胆量考验的时刻：如果你还没吃饱，那请相信自己的身体，继续吃。专家警告：“如果你还没饱就停止，你之后可能反而会吃过量。”但如果经此一停，你觉得你大概也饱足了，那就遵从你朋友的领导和建议。他的健康食量可能也会影响到你。一项研究显示，如果有二个朋友食量很小，第三个朋友也会吃得比较少。研究人员表示，“有时朋友也能产生好的影响。”

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