華人健康網

女性由于体脂肪比较多，所以要像男性那样完全无赘肉，难度也相对高很多。我们经常听到的仰卧起坐，其实主要是锻炼腹直肌的上半部，所以对消解女性鼓鼓的下腹部没有什么太大的效果。

【腹直肌下半部】

想要让腹部消肿，必须加强下半身，也就是腿部的运动。若想要减少下腹部的赘肉，可以多练习以下这个训练。

第一招／膝盖维持90度角，做UP&DOWN的动作，来锻炼下腹部

Step1：膝盖成弯曲状态，下巴往前拉，就会用到下腹部的力量。平常很少运动的人、或是腰痛的人，不用勉强自己抬起上半身做仰卧起坐也没关系。

Step2：膝盖保持九十度角，一边深呼吸，一边让脚抬起，让小腿和地板平行。不用急着弹回去，慢慢地归位，来回重复做十次左右。

【腹斜肌】

想要瘦这里，就要做转身运动，让两侧的肌肉活动。

第二招／用左右旋转运动，来锻炼腹部侧面

Step1：肩部紧贴地面，膝盖维持九十度角，然后慢慢抬起。接着转动身躯，让下半身慢慢朝身体的某一侧倒过去。

Step2：合并的双脚转到几乎快要贴近地板的程度，稍微停一下后，再回到中间的位置。反方向动作一样，来回重复做十次左右。