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有多少次想改掉抽烟喝酒、压力来临时想大吃垃圾食物、打开手机不自觉先刷起Facebook页面或是因为心情不好而迁怒于他人的坏习惯，却常常因为意志力薄弱，决心不够而放弃？其实，一切都源于你给自己太少时间了！想改掉烦人的坏习惯，不妨参考伦敦大学学院归纳出的四个具体阶段。

一般而言，养成一个新的习惯需要花66天；同样的，如果不涉及生理上瘾，那么戒除一个坏习惯也需要花66天。在你决心改掉这个坏习惯，持之以恒到成功以前，必须先明白坏习惯是如何形成的。

坏习惯通常透过“习惯回路”而积习且强化造成的。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一个并非你所愿的行为。或许是因为你感到压力大，所以你决定大吃油炸食物，触发事件就是那个将此念头植入你脑中的事情；第二阶段就是习惯的养成，你的大脑告诉你：“这时候应该吃炸鸡慰劳自己。”于是，你受到怂恿刺激；关键的第三步有成瘾性的作用，那就是“报偿”。这个坏习惯肯定会让你获得奖励之感，然而，这个行为并非全然有益，却会使你的大脑感到满足，大大增加你重复这个行为。

以下为伦敦大学研究出的四个具体阶段：

Day 1-10：审视内心

坏习惯肯定会带来不少麻烦，状况严重时会降低工作效率，甚至影响到与亲密伴侣间的关系。一旦下定决心要根除坏习惯，第一步便是找到姑息坏习惯养成的原因。探索你的内心，根寻坏习惯的诱因，那么戒掉这个坏习惯会变得更加容易。因此，在戒掉坏习惯的第一阶段，你需要花大量时间和精力寻找诱因，好好审视自己的内心一番。