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第三招－Chris教练独门绝招 收臀运动

1. 先趴在板凳上，手要抓住一个地方，脸部朝下，腹部紧缩。

2. 头向下，缩紧小腹，吐气然后将腿抬起。

3. 顺序是：拉紧－回来－吐气－拉紧。

4. 最后一次停留久一点再休息。

第四招－单脚深蹲

1. 哑铃举至下巴下，一脚往后踩至板凳上，慢慢将重心往后移，然后膝盖往下蹲。

2. 单脚往后踩，挺胸，确认你的脚、重心往后。

3. 身体往下压，再低，然后往上。

第五招－提臀运动

1. 躺在地上，确认背部与地面贴紧。

2. 手放在两侧，膝盖弯曲。

3. 后脚跟靠近臀部，抬起臀部，将它们推高。

4. 推高这一个动作是最重要的喔。

5. 要反复快速地做这一个动作。