華人健康網

吃饭对身体有多重要，不需要我们多赘述，但若想要吃得饱又不想发胖，那就必须吃得巧了。少量多餐绝对是你维持健康的好方法！

少量多餐是指除了早中晚三餐之外，在餐间加一些餐点，变成每三小时左右吃一餐，每日进食五至六餐。少量多餐的好处有：持续保持饱腹感可以减少吃零食的欲望、适量加餐可以在上班期间提振精神，舒解压力、能减少大量进食所带来的肠胃压力，有助于新陈代谢。

第一餐

起床后先喝一杯温水，帮助补充水分又能帮助身体排毒。早餐可以吃得丰富一些，尽量选择全麦面包、五谷粥、水果、鸡蛋、牛奶等，补充足够的蛋白质与优良的淀粉才能为全新的一天注入能量。

第二餐

10点到11点间，可以补充坚果类与水果（如苹果、杏仁、花生等），避免过于饥饿而出现中餐暴饮暴食的情况。

第三餐

经过一个早上的工作，12点到1点的午餐时间可以吃得稍微营养些。主食是必须的，鱼类或脂肪量少的肉类也是不可缺少，同时多摄取蔬菜与豆类制品可以帮助你下午工作时体力充沛。