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医学期刊报导，新冠病毒在抵抗力不好的人身上，发生重症的机会也会增高；相对地，如果抵抗力够好，就算被新冠病毒感染，可能也只会是无症状感染者。所以了解并实践“如何增加自己的免疫力”，在个人对抗新冠病毒方面，实在是一个非常重要的课题。

提升个人免疫力方法

除了政府一直宣传的多洗手、少出入人多室内场所、避免手接触眼口鼻、戴口罩等相对消极的措施，实际上还有哪些方法，可以积极提升个人免疫力、战胜病原菌呢？

1.不要吸菸：

大家耳熟能详的吸菸造成的健康问题有：慢性阻塞性肺疾病（COPD）、心血管疾病、中风及各式癌症等。但是近年来，越来越多证据显示：吸菸会损害先天性免疫及后天性免疫，造成免疫系统减弱或过度反应。

2.饮食多蔬果：

一天饮食至少包含五份蔬果，可以明显增强人体的抗体反应。所谓的「天天5蔬果」，是每天至少要吃3份蔬菜与2份水果，共5份的蔬菜水果。

3.经常规律的运动：

经常规律的运动，可以延缓免疫系统的老化及增进免疫能力。但是千万记得要循序渐进，否则太过劳累反而容易感染。此外运动时，基本防护措施还是要注意，诸如：运动前后洗手、身体不适时减少或不运动、注意别和有感冒症状者一起运动、用健身器材前先用酒精擦拭等。

4.维持适当体重：

实验显示：肥胖会使免疫细胞中的T细胞功能受损，而导致流感病毒在肺中浓度较高、肺炎较严重、及造成死亡率较高。国民健康署建议我国成人BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。

5.适当饮酒：

如果有饮酒习惯，适当饮酒对体液免疫及细胞免疫有益；甚至红酒中的抗氧化物成分，也可保护免疫细胞免于受损。所谓适当的饮酒，对一般成年男性来说，是一天不超过两个标准杯；也就是约相当于5%啤酒 720 cc，或者是12%红酒 300 cc，或是40%烈酒 90 cc；一般成年女性的适当的饮酒量，要再减半量。