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晚睡、早上难起床：运用阳光，自然唤醒身体

正常来说，越小的孩子，入睡后，进入深睡期的时间越快，大部分的孩子躺在床上可在短时间内睡着，但有些孩子会因考试或比赛的压力有入睡困难的情况，一旦睡不着会滑手机、滑平板计算机来杀时间，这些光照的睡前行为又会影响到睡意，建议卧房不可使用包括电视、计算机、手机等视听3C用品，房间的灯光要调暗，顶多留一个小夜灯，可减少光线对睡意的干扰，也比较容易进入深睡期。

若是习惯晚睡、不易入睡，早上又爬不起来的孩子，可改睡自然光较充足的房间，在睡前，把窗帘拉开，让早上的阳光洒进房间，让阳光启动大脑视丘上核的生理周期，可自然唤醒身体，比较不会突然被叫醒，还一脸呆滞、无法马上清醒。

早上起床后，宜出门晒晒太阳，傍晚可规律运动，让晚上早一点产生睡意、入睡较容易。此外，睡前不要洗太热的热水澡，以免体温太高，影响入睡。

至于哪些孩子可能会需要做进一步的睡眠检查？若白天精神差，晚上睡不好，已经排除不良睡眠习惯之后，仍怀疑有其他睡眠问题时，可到睡眠中心睡一晚，记录整晚的睡眠变化。另一种居家用的腕动表（actiwatch），可像手表一样，配戴在手腕上，可连续记录两周、每天24小时的活动，分析配戴者的日常作息及睡眠动态变化，再针对睡眠记录的具体结果做相关的睡眠建议。