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吃饱喝足须走动

别马上睡，要散步三十分钟

胃食道逆流，可说是个吃面食的疾病，西化的食物，像是茶、咖啡、甜食、面包，还有不容易消化的糯米类，以及烟、酒最容易引起胃食道逆流。这些食物，不要去碰，或是减量食用，或许就不会发作。像是爱吃饭团又怕胃食道逆流，就不要一次吃掉一整个，改成吃半个。

吃日式料理较不会引起胃食道逆流。一餐饭里，汤汤水水不能喝太多，因为喝汤会占据胃很大的体积，让贲门更不容易关紧。饭后也不要马上坐下来不活动，可走动三十分钟，加速胃的排空，再回去办公。

在半夜里，会被酸水呛醒的患者，往往是应酬多又喝酒，一回家就躺着睡觉，症状会发作比较厉害。如果非此不可，可在应酬前先吃抑制胃酸的药物，睡前散步三十分钟，吃完东西后的一到两小时再睡。

若睡觉时会打呼或有睡眠呼吸中止症的患者，因胸廓需要用力，才能顺利呼吸，也会降低胸腔负压，而让胃酸逆流更厉害。有时甚至会刺激气管收缩，诱发气喘、慢性咳嗽，必须会诊胸腔内科医师，针对打呼或睡眠呼吸中止症治疗，才能有效控制相关症状，改善睡眠品质。

【延伸阅读】3招缓和胃食道逆流

胃食道逆流是个不会完全好的病，长期抑制胃酸又违反生理学的机转。任何会增加腹部压力的因素，都会提高胃酸逆流的程度，注意生活调整，比天天吃药更必要。

1.咖啡、甜食、糯米类食物宜节制。吃太饱，就避免再喝汤汤水水。

2.饭后别马上坐着办公或躺下睡觉，走动30分钟，可加速胃排空。

3.腰围变胖、穿紧身衣物会增加腹压，必须适度减轻体重、衣着宽松。

※ 精彩全文，详见《商业周刊》。