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不要听到运动就觉得会是很疲累的练习，其实只要躺在一张不会过软的床上，或是瑜伽垫上，让骨盆回到正位，不要前倾或后倾，试着吸气的时候把肚子撑到最大，吐气的时候把肚子缩到最小，这样简单的“腹式呼吸”练习，每天做15～20次，就可以慢慢找回缩小腹的力量，不然刚刚生产完的那块大肚腩，真的是叫也叫不动的恐怖怪物啊！

腹式呼吸后可以再慢慢进阶，让平躺后双脚曲起踩地，双脚轮流离地抬起，让腹部承受更多力量，如果可以接受再试试看上半身可不可以在双脚曲起踩地的同时微微抬起，这些简单的动作都可以帮助刚刚生产完的妈咪找回腹部的力量，也同时帮助子宫的恢复，若是剖腹产的妈妈可以等到伤口不痛再开始练习，坐月子期间适当的活动与伸展其实对于身体的复原有很大的帮助，所以不用怕！这些运动都很轻微，一起实行“坐月子也要做运动”因为妈妈是超人！新手妈妈会越来越强壮与上手的！

我想问医生

坐月子真的有这么多禁忌吗？大家如果上网搜寻“月子禁忌”大概会跑出好几万笔信息吧！诸如不能洗头洗澡、不能喝水、不能出门、不能吹风……完全照做的话，1个月之后大概会变成一个蓬头垢面、掉发严重又泌尿道感染的人。

以前没有瓦斯，产妇要洗澡，烧水不便；也没有吹风机，头发没办法吹干；更没有自来水，水质不干净的话，喝了拉肚子麻烦。

以前流传下来的种种禁忌，都有合理的原因。但现在是21世纪了，水龙头一转开就有热水，浴室还有恒温空调；放心！坐月子是可以洗头洗澡的（1个月不洗头，只会让产后掉发更严重）。至于喝水，只要水质干净，当然可以。还有吹风、吃冰之类的，只要妈咪没有不舒服其实百无禁忌。

本文出自尖端出版《林可彤的妈咪完全手册》一书