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小腿扮演着「第二心脏」的角色，所以，心脏够不够力，看小腿就知道！专家表示，双腿除了有协助人体移动、支撑全身重量的作用，小腿肚更是人体「第二心脏」。若小腿肌力不足，不仅会使行动力变差、血液循环速率变慢，更会因此增加心脏负担，进而影响整体健康！所以，想要拥有健康的身体，平时养成锻炼小腿肌力的习惯非常重要。

别忽略锻炼小腿肌力，小腿肚是促进血液回流的帮浦

为什么小腿肚又被称为人体的「第二心脏」呢？拥有日本药剂师资格及营养学博士学位的宇多川久美子在其着作《正确吃药，病才会好：启动人体自愈力，养成一辈子不服药的5个好习惯》一书中提到，这是因为小腿肚肌肉，能透过伸缩运动，像帮浦般协助血液输送至全身各处而得名。

事实上，人体的血液从心脏打出后，便会随着重力往下流。然而，顺流而下的血液要逆着重力回到身体上方，是非常不容易的事。当心脏送出的血液无法沈在身体下半部，回流到心脏的血液就会减少，便会使得心脏需要更费力加压送出血液，将血液推回到心脏。而这么一来，心脏的负担会越来越重。

别忽略锻炼小腿肌力　小腿肚是促进血液回流的帮浦。

巩固人体第二心脏健康，做「踏麦运动」促进血液循环

因此，想要减轻心脏负担、维持人体血液循环正常速率，提升位于小腿肚肌肉的肌力，就是一大关键！至于，要有效锻炼小腿肚深层肌肉该怎么做？宇多川久美子指出，适度从事模仿农家在麦田里对麦芽进行踩踏的「踏麦动作」，就是巩固人体第二心脏健康的不错保养方式。

【踏麦运动】

「踏麦运动」的作用在于训练身体平衡感，促进血液循环，以及锻炼小腿肌力。（图片／世茂出版提供）

做法：

①两脚掌相隔一个手掌大的间隔、笔直站立。

②两脚脚跟上提，再缓缓放下。请意识着小腿肚的收缩，并连续持续30次。进行中请喊出声：「1、2、3……30」。

③接着将一脚脚尖上提，然后缓缓放下。接着再将另一脚脚尖上提，缓缓放下。

④就这样左右交互持续30次。请大家意识着小腿肚舒适地伸展，并发出声音：「1、2、3……30。」

作用：有助于训练身体平衡感，发挥促进血液循环、美腿，以及锻炼小腿肌力的益处。

注意事项：若是站着做这个运动身体会摇晃，请抓着椅子或桌子进行。另外，刚开始操作时可以不用一下子就做这么多次。不妨依个人体力慢慢增加次数，最终达到30次即可。请于「觉得愉快」的状况下长期持续进行。