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能够在短时间内改变身体曲线的祕密，就是刺激背部！

许多人一提到「想变瘦」或「好想练出腰线」时，经常把锻炼的重点专注在腹部上，不过，其实聚焦于背部才是拥有曼妙曲线的最佳捷径。背部是我们一直以来不曾认真使用过的「未开发之地」，只要好好耕耘它，腰围50cm左右将不再是梦想！

为什么只要刺激背部就会带来极大的效果？

1、因为这里是平常「没有在使用」的部位

走路时、坐着时、站起来时，在日常生活之中，你曾经刻意地去使用背部肌肉吗？应该大多数人的答案都是「NO」吧。还有，虽然别人都可以看见自己的背部，但是一般人应该几乎没有认真检视过自己的背部吧。驼背的人、塌腰的人、内衣周边溢出显眼赘肉的人这些「很抱歉」的状态，其实全部都是由于背部缺乏使用所造成的结果。

在我们的后背，存在着支撑身体的大肌肉群。如果长期不使用它们，不仅姿势变差、体型松垮而已，还会导致肩膀僵硬或腰痛等不适问题，不过，只要持续给予背部肌肉刺激，很容易收到不错的效果。正是因为到目前为止一直都没有好好使用过它，所以只要一些刺激，马上就能获得回报。

2、因为可以活化肩胛骨周边的

「棕色脂肪细胞」大部分没有在使用背部的人，肩膀容易向内翻、呈现像猫拱起上背一样的驼背姿态，也就是所谓的「圆肩」。其中也有许多人无法流畅地进行手臂动作，原因就在于背部，也就是肩胛骨周围的肌肉太过于僵硬的关系。

为此，我特别设计出一套能够集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美体训练」。大家都知道，背部存在着许多「棕色脂肪细胞」，它们能够使脂肪燃烧更加容易。藉由运动肩胛骨周围的肌肉来活化这些棕色脂肪细胞，进一步促进新陈代谢。据说，除了肩胛骨周围以外，在颈部底部和脊椎的周围也有着许多棕色脂肪细胞存在。

这些正好也是本书「ayayoga美体训练」会雕塑到的部位！然而，棕色脂肪细胞会随着年龄的增长而减少，并且不会再增加，因此重点就在于经常给予刺激以活化它们的运作。还有，它们是会产生热能的细胞，如果运动肌肉之后身体变得暖和，就是有效传递刺激的最佳证据。

3、因为姿势端正了、 肋骨牵引上提的缘故

一旦身体呈现驼背姿势，内脏器官会受到挤压、肋骨也外翻下垂，导致身体扭曲歪斜。肋骨过度打开的人，几乎都是没有腰线的水桶体型。腰腹周围的赘肉松弛下垂，一圈圈、一层层地交互叠加在一起。

藉由给予刺激、锻炼背部，可以学会如何正确使用肌肉，并且改善驼背的状况。只要姿势端正了，肋骨也会回到正确的位置，找回紧实又俐落的动人腰线。过去下垂衰弱的内脏器官，此时运作起来也会变得顺畅有效率，身体由里到外都更加健康。

本文出自时报出版《背后龄：健身美型的最后拼图，1日3分钟X 2周「反转手心」就铲除背肉、矫正驼背，还能减龄10岁》一书