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当脚骨折受伤时，以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后，就叮嘱不要动、要休息、避免活动，几个月后，脚的外观好了，治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢？许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术，有几周到几个月不能踏地，等到要踩地时，往往会有异常的疼痛及肿胀感，患者问我多久才会恢复？朱家宏医生表示，“唯有多走路才会恢复，脚是活的，不是机器换了零件就会好。”

现在随着科技的进步，在医疗上希望达到更积极的使命与意义，不再只着重于外观上的复原，同时希望照顾到功能性的复健，所以在创伤骨科的新观念带动下，一旦骨折，除了进行良好的固定复位之外，还必须让脚及早活动，以避免功能弱化。因为“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方，必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝，所以要拥有一双健康的脚，就必须多活动。

总而言之，我们应该要常常训练脚掌与脚趾头，每天至少花5分钟让脚踏在土地或地板上动一动，以维持脚的机能健康。因为脚趾头连结着许多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些后天的毛病，如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚ㄚ子，试试看：

◆第一步：将你的脚趾头往下卷曲。

◆第二步：张开你所有的脚趾头。

◆第三步：放松脚趾头。

如果你没办法轻易做到以上这些动作，可能因为长期疏于照护，已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了！没关系，从现在开始也不迟，每天花五分钟让脚趾做做健康操，善用“它”原始精致的功能设计，岂不太过浪费，也产生了废用造成的文明病。此外，由于现代都市人长期穿鞋走在平坦坚硬的地面上，脚掌内部，连带脚趾的肌肉韧带、肌腱都没得到适当的锻炼，再加上肥胖等因素，现代文明的脚病，例如拇趾外翻、先天性扁平足、爪状趾、足跟痛、跟腱炎等等，就更常见了。

本文出自时报出版《自己的脚痛自己救：足踝专科名医教你远离痛风、冻甲、脚麻、拇趾外翻、脚踝扭伤、足底筋膜炎》一书