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在各式各样的孕妇瑜伽体位中，很多都有助于提高生产时所需的力量。先确认好从阵痛到生产的过程，一边想象这个过程一边来进行瑜伽运动，可帮助了解身体的使用方法，更容易顺利生产。

“见红”生产准备已完成的信号

怀孕进入第36 ~39周时，宝宝的头会往下降，进入骨盆内，终于接近临盆的时刻。这个时候，胎膜剥离，会有出血的情形。分泌物里混合了像血一样的东西，被称为“见红”。当它发生的时候就是生产准备已完成的信号。但是，如果有大量出血的情况，请务必尽快和主治医生联络。除了见红以外，若是感觉到右方一览表的变化，表示差不多要生产了。

生产来临前的信号！

1. 胃的压迫感消失。

2. 宝宝胎动的情形变少。

3. 因为膀胱被压迫到，变得很想上厕所。

4. 感觉到下腹部有不规则的疼痛（前驱阵痛）。

5. 分泌物增加（见红）。

6. 感觉腿的根部、耻骨周边疼痛或有发胀紧绷感。

从阵痛到生产约12~15小时

所谓“阵痛”，是子宫收缩时引起的疼痛。从见红起第1天~1周后开始。即使阵痛开始，也不见得会马上生产。起初大约每间隔20 ~30分钟左右，会疼痛20 ~30秒左右。当阵痛变成每间隔10分钟就痛一次的规律状态的话，请和医院联络。一次生产的孕妇，从阵痛到生产大约要12~15个小时。状况会因人而异，所以不必过度慌张，不会有问题的。

生产是妈妈和宝宝的共同作业

请回想一下瑜伽的呼吸法

阵痛的间隔变短之后，终于要迈入生产了。生产可以说是妈妈和宝宝的共同作业。首先是母体，为了让宝宝容易通过，会让产道变柔软、放松耻骨部位，身体开始做准备。接下来，宝宝会前往被生出来的骨盆出口，前进到产道。妈妈会因为这个动作感到阵痛，这时候要配合这个情形，进行呼吸和憋气用力，才能顺利

把宝宝推出来。

如果能从阵痛的规律想象到宝宝的动作的话，就能带来更顺利的生产。请好好回想瑜伽的体位与呼吸法，放轻松准备临盆吧。

阵痛的规律和宝宝的动作

本文出自台湾广厦《顺产操：专为孕妇设计安全又有效的快生少痛孕妇瑜珈》