華人健康網

但是，每当提到骨盆都是围绕着骨骼的话题，更为重要的骨盆底肌却很少引起注意。最近好不容易因为有些杂志及电视提及女性漏尿的专题，巿面上也开始贩卖各式各样的漏尿垫商品，骨盆底肌这个部位才逐渐受到重视。

事实上，怀孕生产的过程（尤其是自然分娩）会对骨盆底肌造成相当大的伤害。因此生产过的女人，更需要积极锻炼骨盆底肌。但是大部分的女人在生产后，重心就转移到婴儿身上，实在没有多余的时间注意自己的身体。等到有时间喘口气时，已经累积许多毛病了。

比起盲目相信矫正“骨盆歪斜”就能治百病这种鬼话，我更希望女人能重视正确训练骨盆底肌的方法。

阴道紧实训练是为了自己，不是为了男人

最近因为训练“骨盆底肌”有助于达到性高潮而成为一时的话题，在这之前，女性杂志也曾经积极报导“阴道紧实训练”。训练阴道成为一种“技能”来掳获另一半的芳心、用阴道训练来减肥、用阴道训练来成为男性之中的人气王……

女性懂得关心自己的身体及性器官是件好事，但如果是为了男人、为了变成受男性欢迎的女人，这类别有企图的心态就是莫名奇妙。第一，阴道紧实未必会受到男性欢迎（而且你要如何让刚认识的男性知道这个优点呢？）第二，以阴道紧实为理由而开始和你交往，这种男人你会要吗？

街头巷尾都在流传的“阴道紧实训练”，主要就是在锻炼前面提到的骨盆底肌。基本上这就是大家所熟知的“凯格尔运动”，这个运动是为了预防女性漏尿，以及帮助产后松弛的阴道恢复紧实度的骨盆底肌体操，坊间一般妇产科都有针对产后或老年人的漏尿来推广这个运动。

为了防止漏尿以及提升性生活质量，我在我的诊所也会劝导民众执行。请注意，不少人误以为训练方法是“正常排尿时，尿到一半就停止”，这是错误的观念；正确方法应该是“想象正常排尿时，尿到一半就停止的感觉”。如果在排尿时反复停止的话，可能会造成膀胱炎。

凯格尔运动的方法简单，任何人都能轻松学会，我长期以来都推荐给大家，因此在我得知法国有数据显示这项训练并没有实际效果时，受到了不小的打击。所以，接下来我要分享我在日本横滨一家女性诊所中，所学到的最新骨盆底肌训练方法。