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动作／1仰躺

将骨盘座放置如图，仰躺于坐垫上。足尖靠拢呈八字型，两手往上伸直。双手小指相靠，手心着地。坐垫的最高点与胸线重迭。

动作／2将右侧胸部挪往内侧

右手不动，左手放置于右胸外侧，如同像要将胸部往前集中般，慢慢挪拢胸部。然后持续5秒。

动作／3将左侧胸部挪往内侧

换另一侧，左手往上伸直，右手动作同动作2一般，将左胸部往内慢慢靠拢。然后持续5秒。2∼3为1组，重复3组动作。起身时请小心，为了避免伤及腰部，请先将身体转向一侧，双手撑起身体再起身。

point：如同要将背部的肉拨进内衣的动作一般。

数据源：瑞丽美人国际媒体《激瘦骨盘座医周缩肚10公分》