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農曆春節9天假期結束，30日又逢周一上班日，許多民眾仍處在「年假症候群」陰霾中。根據衛生署國民健康局100年「國人於春節期間體重控制調查」發現，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，有近4成1的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增加1.7公斤。衛生局提醒民眾，應持續落實「多運動、健康吃、天天量體重」，讓您輕鬆保持健康。

健康管理沒有蜜月假期。「多運動、健康吃、天天量體重」，讓您輕鬆保持健康。

健康管理沒有蜜月假期。北市衛生局健康管理處游麗惠處長表示，今年春節有9天連續假期，歡樂的氣氛與豐盛的佳餚，一不小心鮪魚肚就悄悄上身，如何在享受美食之餘，又能兼顧健康無負担，絕對是大家所在乎的。

例如，吃進100公克的傳統年糕熱量為240大卡；20粒開心果相當於90大卡的熱量，需要快走半小時才能消耗掉。當身體累積了多餘的7,700大卡熱量，就會增加1公斤得體重，年假期間，如果每天增加500至1000大卡的熱量，年假後體重就可能增加1至1.5公斤，造成體重快速增加不可小覷。

游麗惠指出，多運動是減重必要條件之一。要避免久坐，居家簡易肌力訓練，如仰臥起坐、伏地挺身；另外少搭電梯，多走樓梯，步行或騎腳踏車前往搭乘大眾運輸工具，利用假期與家人從事戶外休閒活動，如爬山或是旅遊。

其中「健走」是既簡單又輕鬆的運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，運用「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」；健走小訣竅：以4公里/小時的速度，日行萬步，只要90分鐘，步行約6公里，就可以消耗約300大卡。

另外要健康吃，游麗惠建議，天天5蔬果，飲食及飲酒不過量，食用油脂含量較低之食物，儘量選擇新鮮天然食材，採用清蒸、燉煮、涼拌方式烹調食物。對於零食攝取，要掌握「限量吃，慢慢咀嚼」原則，零食點心的份量不宜太多，熱量應控制在70～100卡。

同時建議買小包裝零食，或自行分裝成適當份量，避免將一大包零食放在隨手可及處，以免不小心吃過量。或是挪出10至15分鐘，「專心」享受零食，才容易有滿足感。避免一邊工作一邊將食物往嘴裡送，不小心一口接一口，愈吃愈多。