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铃木真理 Mari Suzuki【作者序】／

现在我除了从事治疗师的工作之外，也以开发出以太极拳及瑜伽为基础的JOHORETCH教练的身分展开活动当中。

参观春画展「大江户四十八手」后的冲击

我每天不断研究如何改良升级，使这套JOHORETCH更具成效（具体来说，就是过去的JOHORETCH在「强化体力」这部分效果并不理想，也希望这套运动能够进一步促进荷尔蒙分泌），最后我顿悟到一个关键，那就是本书书名所示的「四十八手」。

当时我正好在东京目白博物馆，参观永青文库举办的春画展。所谓的四十八手，也称作「大江户四十八手」，这是流行于江户时代，高达四十八种的男女性爱姿势，也就是性爱时的体位，春画中描绘的姿势技巧十分高超，将脚抬高支撑体干，或是将身体后弯伸展的动作、姿势，都会令人联想到瑜伽。

这不只是情色而已，也能体现江户的文化。我曾在浮世绘展等展览中，数度参观过春画，但是这次的春画展实在令我备受冲击，不禁令我三度造访。参观民众不分男女老幼，六成为男性，四成为女性，大家无不将脸紧贴在玻璃橱窗之前，屏息凝视。这场春画展竟高达二十一万人造访，掀起一股热潮，可谓开创了「春画元年」。

春画的魅力超越时代，令我全然倾倒，我直觉闪过一个念头，说不定四十八手也能活用于JOHORETCH之中，回家后我立刻将四十八手的姿势变化成瑜伽动作，将之取名为「四十八手瑜伽」，并尝试一个人将四十八招瑜伽从头做完。

四十八手的姿势，试做过之后会发现并不激烈，可以一边放松一边有效地运动到肌肉，同时在「旋转、扭转、伸直」这些动作，与JOHORETCH是一致的，所以整个概念十分契合。

惊人效果不只有「睡眠品质提升」而已！做完四十八手瑜伽之后，首先最有感的部分，就是「睡眠品质提升」了。洗完澡躺在床上做完后，还会感觉全身舒畅到不行！即便在冬天，也会全身暖到脚尖，感觉血液在全身上下循环，呼吸也会变得更深层，使人很快入睡，并熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起来的我，居然能够一觉醒来神清气爽。

优质的睡眠，是调节自律神经，活化内脏，促进荷尔蒙分泌不可或缺的要素。此外，髋关节周围的伸展操，以及蹲下的姿势，都能强化下半身整体肌肉，提高全身血液的帮浦作用，血液循环也会提升。当然，还有助于加强子宫力，而子宫力就是女性荷尔蒙的源头。只要全身循环变好，平均体温也会上升，自我免疫力便会提高。

最让人惊讶的是，我之前胖了十公斤，但自从开始做四十八手瑜伽之后，竟然六个月内便完全回到原先的体重，体脂肪也和体重呈正比，减去了9％。除此之外，一般雌激素的数值据说达50即可，没想到我的分泌量竟然高达了194.9。老实说，效果好到令人不敢置信，我自己也只能用惊为天人来形容。

于是我细心规划

体力变好，女人味大增，性生活也改善了

除了瑜伽方面的效果之外，还能从「四十八手」学习到另一种技巧。那就是「四十八手」名符其实的「性爱」技巧。在我的沙龙及私人课程中，学员们除了会烦恼前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的问题之外，事实上与「性」有关的困扰，也是不绝于耳。通常初次谘询时，我会将学员病历及平时在意的症状等事项，记录在病历表上，接下来，会进行简单的谘询，而每位学员或多或少都会有不方便向人启齿的烦恼，或是担心的问题。

我希望能消弭学员「烦恼不好意思说出来」的观念，因此时刻提醒自己，必须打造一个能够让每一个人都畅所欲言的环境。我通常会在问话的同时，仔细观察对方的毛发组织、皮肤组织、身体平衡、五官平衡、声音的音调及速度，甚至舌头颜色等等。这属于阿育吠陀体质诊断的一环，能藉此诊断出体质的大概，推测可能容易出现哪些症状，或是容易做出哪些生活习惯等等。

举例来说，「声音低沉，说话慢条斯理，且肌肤白晰细致，毛发粗重，全身圆滚滚」的人，通常「偏好食用甜食或黏稠食物，臀部冰冷，水分代谢差，容易水肿，也容易出现花粉症等过敏现象，不擅长应付环境变化，容易偏执」。

于是我在设计课程时，便会搭配上能够保养这名学员体质的姿势，比方说温热臀部周围的动作。另外在做动作的时候，如果髋关节僵硬不方便开脚张腿的人，也会在学员做开脚张腿姿势的同时，提示她：「为了促进髋关节淋巴的循环，这个姿势请妳一天做一次。大约做十天之后，等到髋关节变柔软了，『爱爱』时脚就不会抽筋啰！」

每次我说完后，学员的表情都会瞬间缓和下来，而且好几个人还回我说：「老师妳怎么会知道呀！老实说，前几天我的脚就抽筋了，我觉得不太妙，今天才会来预约上课（苦笑）。」

除此之外，我也会跟手术过的学员，以及会腰痛且下半身肌肉无力的学员说：「做到妳能活动的范围就好，只要妳每天提肛，同时将腰部慢慢地前弯后仰，除了能解除腰痛之外，还能锻炼到支撑子宫及膀胱的骨盆底肌肉，可预防漏尿，阴道紧实度也能有所改善喔！」

或是我会告诉她们：「这个姿势的重点，不只是单纯将脖子转向侧边，而是为了用另一侧脸颊魅惑对方，才会刻意扭转过去，这样颈部肌肉的线条看起来会非常性感，所以约会时使出这招的话，妳会更有魅力喔！」诸如此类，我会不断地建议她们，能在日常运用的重点有哪些，刻意将平时大家难以启口的事情，用温和的方式说出来。

本文出自三采文化《48手瑜伽：江户花魁不外传的性爱保养法》一书