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【好眠Tips】

1 第一件要做的事情，就是“减重”。如果减重了，我们的软组织会随之比较萎缩，去除了肥胖或松软的软组织，我们的呼吸道空间自然就会打开，睡眠中通气量就会增大。

2 再来就是“改变睡姿”。我们通常发现有睡眠呼吸中止问题的人，大部分都喜欢采仰躺的姿势入睡，这个睡眠姿势最容易造成口咽部的软组织塌陷，所以若是可以改成侧躺，或者是趴睡，通常就有满大的机会可以改善呼吸中止的现象。

3 如果以上两件事情都做了，可是还是发现睡眠呼吸中止的现象仍旧明显，可以试着配戴连续性的正压呼吸器，在睡眠过程中，配戴一个有压力的呼吸器去帮助你打开呼吸道，但我还是建议以减重跟改变睡姿为优先，因为有些朋友一旦戴上呼吸器，反而睡得更差。最后一步，才采取更积极或是侵入型的作法，做口咽部的整形，去帮助患者剔除一些软组织，或是配戴一些口咽部的矫正板，让我们的舌头往前一些，舌头便不至于在躺下时往下滑，阻塞到呼吸道。

本文出自三采文化《脑科学博士的高效入眠法：结合睡眠科学+ASMR听觉疗愈，让你心安好睡》一书