華人健康網

Q：一直睡不好，你是哪种睡眠障碍？

家医科医生 陈柏臣：睡得久不如睡得好。

睡眠障碍可分成三种类型：睡不着、容易醒、睡不久。其中最常见的是“睡不着”，在医学定义上，明明有睡意却躺在床上三十分钟还无法入睡，就算是睡眠障碍，但临床上很多躺了二、三个小时还睡不着的情况。

可以入睡，但可能睡二个小时就醒过来，可能是属于浅眠、睡眠不够深层的人，因为睡眠质量不好，就算有睡满七、八个小时，早上起床还是觉得没睡饱，好像愈睡愈累睡。所以评估睡得好不好，重点是睡眠质量而不是睡眠时间，可以达到深层睡眠，就算只睡四个小时也一样有精神。

评估睡眠质量最明显的指针就是“隔天早上的体力”，什么样的人睡眠质量比较好？一是躺下去五分钟内就可以睡着的人、二是不用闹钟就会准时起床的人，当生理时钟调整好，就会该睡的时候睡、该醒的时候醒，也容易进入深层睡眠，这也是医生为什么一再强调“作息规律”，即使晚睡晚起也要形成规律。

有些人不是生理问题，而是心理因素导致睡不好，例如忧郁症，也容易有早上没力气起床、老是睡不饱的现象。当睡眠障碍每周超过三天、持续一个月时，建议请医生协助改善。

本文出自三采文化《请你跟我这样过4 妈妈很有事：专家出马解决妈妈育儿‧教养‧身心大小事》