1 2023/3/30 上午 09:33:54

拯救掉髮和白髮,把握養髮黃金時刻!張文馨中醫師:3秘訣擁有豐盈秀髮

(關鍵字: 掉髮 , 中醫 , 穴位按摩 , 白髮 , 張文馨 , 養髮

現代人的生活壓力大,加上不良的飲食習慣和環境污染,導致頭皮和頭髮問題越來越嚴重。許多人都有掉髮和白髮的問題,尤其是女性,更是讓人困擾。該如何拯救掉髮和白髮呢?張文馨中醫師表示,除了正確的飲食之外,晚上11點至凌晨3點更是值得把握的養髮黃金時刻!這段時間是人體的修復時間,也是頭髮生長的最佳時機。因此,如果你想要擁有豐盈烏髮,就要把握這段時間,讓頭髮得到充分的修復和生長。

人未老髮先白,臟腑功能失調莫輕忽

張文馨中醫師表示,頭髮的生長有賴於精血的濡養,一旦體內的五臟功能失調,就容易反映在頭髮的表現上。中醫觀點認為「腎藏精,其華在髮」、「肝藏血,髮為血之餘」,且「脾胃為氣血生化之源」。

如果「肝血虧虛」,毛髮就容易因為缺乏足夠養分而掉髮,長期壓力大或過度緊繃的人,甚至會有壓力型掉髮或圓形禿的情況。若長期疲勞造成「腎精不足」,頭髮就容易失去光澤,出現白髮。

另外,如果因長期飲食不固定、過度節食或營養失衡,形成「脾胃虛弱」體質,氣血生化乏源,就容易影響頭皮和頭髮的健康狀態,出現髮量少而稀疏、髮質細軟脆弱易斷裂、頭皮乾燥、頭髮枯黃毛燥等症狀。

飲食養髮術關鍵:疏肝、補腎、養血

由此可見,養護頭皮和秀髮的關鍵在於「疏肝、補腎、養血」!對此,張文馨中醫師建議平時可多吃黑木耳、黑豆、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、紅蘿蔔、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄、烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤、櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗和蔓越莓等食物,有助補腎抗老、滋陰養髮。

另外,黑芝麻含頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫胺基酸與多種微量礦物質,且《本草綱目》認為其有潤五臟、益肝腎、烏鬚髮的作用,與枸杞一樣,都是能夠預防頭髮老化與黑髮變白的超級養髮食材。枸杞在《本草綱目》中的記載,具有滋腎益氣、生精助陽、補虛勞、強筋骨等作用,是補益精血、預防白髮的好物。

挑對時辰,滋養秀髮事半功倍

除了選對食物之外,張文馨中醫師特別提醒「晚上11點至凌晨3點,是呵護秀髮的黃金時刻!」她表示,《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝」,而晚上11點到凌晨3點正是保肝利膽的最佳時刻,民眾千萬不要熬夜,趁早休息。若該睡覺時還不睡覺、不休息放鬆,肝臟修復解毒的功能受到影響,肝血不足就難以濡養髮絲!

頭部是百脈之會,分佈著許多重要經絡和穴位,經常用指腹梳頭按摩或用梳子梳頭,都可以幫助刺激頭皮末稍神經的循環,使頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮,幫助生長且達到預防掉髮和生白髮的作用。
頭部是百脈之會,分佈著許多重要經絡和穴位,經常用指腹梳頭按摩或用梳子梳頭,都可以幫助刺激頭皮末稍神經的循環,使頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮,幫助生長且達到預防掉髮和生白髮的作用。

舞「動」秀髮,女中醫揭3秘訣

滋養秀髮,光靠吃和睡還不夠,還要「動」才行!張文馨中醫師提供2招:

1.運動紓壓:

運動有助發洩壓力,讓肝氣適時疏泄,不再鬱結!尤其,多做有氧運動可強化心肺功能,促進氣血循環、調節水分代謝,進而預防壓力大導致的掉髮問題。

2.頭皮按摩:

頭部是百脈之會,分佈著許多重要經絡和穴位,經常用指腹梳頭按摩或用梳子梳頭,都可以幫助刺激頭皮末稍神經的循環,使頭皮氣血暢通,讓營養充分供給頭髮,幫助生長且達到預防掉髮和生白髮的作用。

需注意的是,使用梳子梳頭按摩時,應選擇寬齒梳,材質以天然木頭或牛角較佳,比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲。若有脫髮明顯的區域,用梳子從脫髮區邊緣,依螺旋狀向中心均勻叩擊,可以刺激脫髮部位的氣血暢通,預防脫髮區域持續擴大。

3.穴位按摩:

「風池穴」是膽經的重要穴位,位於髮際線上凹陷中央,乳突後,斜方肌外側緣,經常按摩此穴能幫助頸部肌肉放鬆,使氣血順暢且向上送達頭面部,供應毛囊毛髮。

「百會穴」是督脈上的重要穴位,位於兩耳向上至頭頂中心交會之處。按摩此穴可升提陽氣,促進血液循環,也可舒緩頭皮緊繃,改善頭痛頭暈。

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