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公交车行驶中，站着的您是稳固如山，或是东倒西歪呢？无论是等红绿灯、变换车道或闪避马路三宝，许多人搭公交车常有煞车或变速时站不稳的情况，有时候甚至拉手把、抓车柱，还是一副快要跌倒的样子，若因此撞到人更是尴尬不已，该怎么办呢？

亚洲大学附属医院物理治疗师张芯瑜认为，搭公车站不稳主要是平衡感太差的缘故，建议无论是搭公交车、地铁或火车，民众如果有类似的困扰，平日可多做以下4招运动，训练下肢肌力和平衡感，帮助战胜行车时的跌倒恐惧感，站着乘车不再东倒西歪。

第1招／踮腳尖運動示範。（圖片提供／亞大醫院）

【第1招／踮脚尖运动】

• 动作说明：双手置于扶物上，将脚尖踮起，停留在最高处5至10秒。若欲增加强度，可改用单手扶物，单脚将身体踮起来。

• 次数：一回合10下，一天做3回合。

• 好处：训练踝关节灵活度、小腿肌力，且能增进静态平衡能力及下肢肌耐力。

第2招／弓箭步示範。（圖片提供／亞大醫院）

【第2招／弓箭步】

• 动作说明：双脚打开与肩同宽，上半身保持直立、手插腰、腹部微收，右脚向前踏出，踩稳后向下蹲，右大腿及左小腿需与地面平行。站起之后换右脚向后跨出，踩稳后向下蹲，再换右脚向右侧边踩出进行侧弓箭步（过程中左脚维持于原位置），完成后再换左脚。

• 次数：一回合前、后、侧边各10下，一天做3回合。

• 好处：加强动态平衡及下肢肌力。

第2招／側邊弓箭步示範。（圖片提供／亞大醫院）