华人健康网

做颈部伸展的目的是要把肩膀的关节、肌肉慢慢的暖和、伸展，可以试着把肩膀往上、往后画圆，加上手肘也可以，往上、打开来再往下，并慢慢带动自己的呼吸。（摄影／赖羿舟）

除了上述的细节要注意外，其实老人在睡醒，尚未离开床铺前，可以多花一点时间来帮助身体醒过来，加速血液的循环。比如说，可以做一点颈部的伸展，轻轻的把下巴往上抬，但不要抬头折脖子。

配合呼吸做简单的伸展，吸气的时候慢慢将下巴往上抬起，吐气的时候慢慢将下巴靠近到约锁骨的位置。接着往右边一样配合呼吸将头部往右慢慢下压，再抬起至中间。接着再由左边、斜上、斜下，重覆相同的动作。切记颈椎非常脆弱，不能去凹折颈椎，更不要大幅度的扭转。

颈部伸展　打开肩膀关节肌肉

做颈部伸展的目的是要把肩膀的关节、肌肉慢慢的暖和、伸展，可以试着把肩膀往上、往后画圆，加上手肘也可以，往上、打开来再往下，并慢慢带动自己的呼吸。将整只手打开来吐气，往上吸气，动作不急，慢慢的进行即可。

之后可以先把手扶在床边，再把右手往上，轻轻的把侧面伸展开来，停在这个步骤做四个深呼吸，再慢慢的放下。手指要拉长，脊椎要延伸，千万不要驼着背，一定要把脊椎拉长，换边一样，配合呼吸，吸气的时候上，吐气的时候慢慢的延伸，要注意不要突然的施力，不然很容易闪到腰。

★《久坐脊椎紧绷！》4伸展操防下背痛