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天氣冷颼颼，睡不好，很痛苦。特別是銀髮族群，睡眠障礙比年輕人高出5至6倍之多，因此睡得好很重要。中醫師指出，老年人失眠大多屬於「心腎不交型」，主要表現為頭暈、心悸、煩熱、盜汗等症狀，透過藥膳飲食、穴道按摩等簡單的「自療」方式，可逐漸改善失眠問題。

冬天睡不好，很痛苦，銀髮族面對睡眠障礙，需求助醫師協助。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫師陳玉娟表示，老人家年輕時，為撫養子女而奔忙，年老之後，還要幫忙照顧孫子，使得不少現代老年人的生活壓力變大。門診中，老人有睡眠障礙時，常會自述有神經衰弱、焦慮、憂鬱、記憶減退、夜尿多、心悸、多汗、頭痛、頭暈、易怒、恐懼等症狀。

穴道按摩有助緩解失眠

1.耳部「神門穴」：有鎮靜安神、清熱消炎，改善精神焦慮、精神分裂的效益。耳神門位於耳三角窩內，對耳輪上下腳分叉處稍上方稍，可改善痛症發炎、焦慮，發揮鎮靜效益。

耳部神門穴有鎮靜效果，銀髮族每日按摩，有助於改善失眠。（攝影／張雅雯）

2.腳底「湧泉穴」：腎經的一個重要穴位，號稱「長壽穴」，屬於心腎兩經的相接點，經常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽，和安眠的效果。

腳是人的第2個心臟，常按腳底「湧泉穴」有安眠的效果。（攝影／黃志文）

3.頭頂「百會穴」：頭頂正中央，左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心往上直線的交會點。以食指、中指、無名指指腹按壓該穴，每次按壓約30秒變停頓一下，可舒緩頭痛、高血壓、神經衰弱等症狀。

頭頂「百會穴」，可舒緩頭痛、高血壓、神經衰弱等症狀。（攝影／黃志文）

4. 手部「內關穴」：此六位屬手厥陰心包經的絡穴，為經氣與絡氣交會樞紐。此穴為經絡樞紐交會處，所以可以治心、胸、胃部疾病，可以拇指揉另一手腕橫紋以上兩寸處。

手部「內關穴」，可以調解心、胸、胃部等疾病。（攝影／黃志文）

5.足部「三陰交穴」：在小腿内侧，當足內踝尖上3寸，主治失眠、腹痛、泄瀉、 月經不調、陽痿、疝氣、神經衰弱、蕁麻疹。可以拇指揉小腿內踝以上3寸處。

足部「三陰交穴」，主治失眠、腹痛、泄瀉、 月經不調、陽痿。（攝影／黃志文）

藥膳飲食

1. 多攝取一些具有降心火、補腎氣作用的黑芝麻、核桃、蛋黃等食物，平日適量補充牛奶或乳製品，達到促進睡眠的效果。

2. 傳統中醫用藥多以滋陰清熱、健脾合胃或是斂氣安神用藥為主。諸如酸棗仁、遠志、知母、黃柏、麥冬、浮小麥、琥珀、龍骨和生地等，再配合相關方劑如柴胡加龍骨牡蠣湯、酸棗仁湯等。

要注意的是，老年人在選擇保健藥膳助眠時，須先了解老年人的體質特點，再加以配合調整，特別是許多老年人易有消化吸收不良，以及氣血不足現象，因此「消化好吸收」很重要。