華人健康網

举例来说，如果另一半在气你，想说出自己不满的事，请他们先征得你的同意，告诉你：“我有一个请求。有一件事我得说出来。现在讲可以吗？”事先预警可以让共感人做好心理准备，以免情绪突然间被挟持。接着你可以选择要立刻讨论，或是晚一点再说，给自己足够的时间稳定心情。

以下是沟通愤怒情绪的几项原则，不论是表达自己的感受，或是倾听他人的时刻都适用。自己身体力行，并和亲人分享这些原则。

了解“抒发情绪”和“倒情绪垃圾”不一样

抒发情绪是健康的行为，有一定的时间范围。抒发感受的原则包括：

◆一次只讲一件事。

◆不要一直重复同一件事。

◆不要责怪别人。

◆不要陷入受害者模式。

◆自己也要负起责任。

◆对于该如何解决，保持开放的态度。

倒情绪垃圾则是一直讲一直讲，令人感到有害。倒情绪垃圾的人有以下特征：

◆一次轰炸很多事，让另一方受不了。

◆不断讲着同样的事。

◆责怪他人。

◆扮演被害人角色。

◆都是别人的错，自己没错。

◆一定要按照他们的意思解决问题。