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而学习表达也是很重要的学问，黄盈霓心理师建议，吵架后沟通的句子，尽量以“我”为主体，让对方明白自己内心想法，例如：你刚刚说的话，让“我觉得”不被尊重，所以我很生气，抑或是这件事“我的想法”是……，让对方了解自己的感受，才能有效沟通。

3.建立规则‧逐次修正

黄盈霓心理师指出，夫妻争吵后、情绪和缓时，也是建立吵架规则的最佳时机，例如：吵架到某种程度时就不继续争吵，或者避免以冷战、不沟通的方式解决。

然而，我们经常面临许多问题是当下无解，抑或是下次再提出就会继续争执的状况，黄盈霓心理师提醒，若是当下无解的争吵，那就留到下一次提出，若是下次提出依然容易引发争端，也不应害怕吵架而逃避沟通。

双方一次又一次的表达自己的想法，会从中对彼此更加了解，或是藉由与周遭亲朋好友一同讨论，也能提出不一样的想法和观点。因此，当经过多次修正，争吵的强度也会逐渐下降，并不会像一开始一样激烈，会逐渐变成理性的沟通。

※原文刊载于2018年3月号《妈妈宝宝杂志》373期。

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