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运动、按摩3—透过“骨盆底肌群训练”

严重便秘的其中一个原因，是老化引起的“骨盆底肌群”衰退。“骨盆底肌群”是将粪便挤压排出时会使用到的主要肌群，坐在椅子上，双手手心朝上放在屁股底下，手指摸到硬硬的骨头突起就是坐骨结节。而“骨盆底肌群”的位置就位于坐骨结节之间。

将意识放在肛门周围的肌肉，慢慢地反复进行“收紧↓放松”的动作，就能训练到骨盆底肌群。可以从以下介绍的训练方式中选择喜欢的动作，利用空闲时间，每天进行训练。

提升排便力！骨盆底肌群训练

本文出自台湾东贩《肠道先顾好，免疫力自然好：日本医学博士养肠20招，让你身心都健康》一书