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●乳房自我检查

1.面对镜子，双手下垂，检视两侧乳房是否对称？外观有无凸起？凹陷？乳头湿疹？

2.左手上提至头部后侧，右手手指并拢，依下列方式用手指指腹按压检查左乳有无肿块；然后再右手上提，左手检查右乳。

3.从乳头开始，依环状顺时针的方向逐渐向外按压约3 ～ 4 圈，至检查完全乳。

按压的方向由环状改为上下方向，从锁骨到肋骨。

4.以环状顺时针按压的方式检查乳房外上方、锁骨下方、锁骨上方至颈部、及腋下等处淋巴结有无肿大。

5.以大姆指和食指挤捏双侧乳头，看有无异常分泌物。

6.平躺，右肩下放一枕头，右手弯曲放于头下，重复上述环状及上下的按压方式检查右乳，检查完后换左乳。

●平常每月乳房自我检查

乳房自我检查的目的在发现“变化”而不是“自我诊断”。因为你并没有接受过专业训练，不容易发现早期的乳癌，千万不要因为平常乳房自我检查都正常，就觉得不需要接受专业检查及定期筛检。

【检查时机】：

从青春期开始，每次月经来后的第7到10天内执行，因为此时乳房处于最柔软且不痛的状态；停经后的妇女及怀孕中妇女则应每月固定一日做乳房自我检查。

【检查方法】：

必须包含观察外观及触诊，并且要完成乳房、腋窝及锁骨上窝的检查，才算完整。