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現代社會人人聞癌色變，想要抗癌促健康，台灣癌症基金會提倡多吃蔬果、規律運動、定期篩檢、體重控制、遠離菸害等5個原則，就能有效降低70％癌症發生率，物理治療師簡文仁特別設計抗癌幸福操5招，要大家跟著一起跳出健康新生活。

成人每日至少要攝取9種蔬果，對抗癌相當有幫助。

第1招：天天蔬果579　彩虹多元樣樣有

先將雙腳打開與肩同寬、雙膝微彎，接著雙手握拳向下律動，然後張掌比5向左、手指比7向上、手指比9向右。提醒學齡前兒童每天攝取5份蔬果、少女及成人女性每天攝取7份蔬果、青少年及男性每天攝取9份蔬果，預防癌症侵襲。

天天蔬果579　彩虹多元樣樣有（圖片提供／台灣癌症基金會）

第2招：規律運動扭一扭　折腰擺臀不怕醜

先將雙腳打開與肩同寬、雙膝微彎，右肘往左、左膝往右扭動腰部，左右交替後，換左肘往右、右膝往左扭動腰部。提醒大家每周至少運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速率達到每分鐘130下為原則，多跳抗癌幸福操也可趁機多運動。

規律運動扭一扭　折腰擺臀不怕醜（圖片提供／台灣癌症基金會）

第3招：定期篩檢抖一抖　四癌早知有沒有

先將身體向右傾，左手左腳往右側抖動8拍；跳起換邊，右手右腳往右側抖動8拍，再輪一次。提醒民眾透過定期篩檢，早期發現、早期治療，癌症治癒率也相對提高，可以有效降低癌症死亡率。

定期篩檢抖一抖　四癌早知有沒有（圖片提供／台灣癌症基金會）

第4招：體重控制少一口 1824身似柳

雙腳打開與肩兩倍寬，身體前彎、雙手放鬆下垂，左右上下擺動身體，如風吹柳樹。提醒國人肥胖是罹癌的警訊，研究顯示，肥胖者會增加罹患子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌的風險，而體重維持必須控制在身體質量指數（BMI）18.5～24之間，且男性腰圍以不超過90公分、女性不超過80公分為基準。

體重控制少一口　1824身似柳（圖片提供／台灣癌症基金會）

第5招：遠離菸害走一走　每日萬步到九九

原地踏步輕跳，雙手大幅前後擺動，身體向左、向右各8拍。提醒癮君子應儘早戒菸，吸菸者比一般人高出20倍得癌症的機會，且據世界衛生組織指出，長期暴露在二手菸害的環境下，得到癌症的機會比一般民眾高出15～24%。

遠離菸害走一走　每日萬步到九九（圖片提供／台灣癌症基金會）