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产后成功瘦身是许多妈咪的梦想，中医师表示，想要恢复身材不外乎睡眠充足、均衡饮食、哺育母奶与充足的运动等4大重要关键。同时，外食族妈咪饮食要掌握「少油炸、少淀粉，以及多喝水」等3原则，让身材快速恢复避免复胖。

产后肥胖是多数女性梦魇，中医师表示，想要恢复身材不外乎睡眠充足、均衡饮食、哺育母奶与充足的运动等4大重要关键。

台南市立医院中医师徐慧中强调，产后瘦身是许多妈妈关心的议题，瘦身固然是妈妈的愿望之一，但产后身体多虚，应该在兼顾调养身体的基础上让体重自然回复，才是比较健康的观念。尤其产后6个月是减肥的黄金期，只要好好把握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。

中医师徐慧中（中）示范手部伸展操，强调温和的运动以「微汗、微喘」为原则。（图片提供／台南市立医院）

【产后瘦身4关键】：

1.睡眠充足：要睡对时间，要瘦身者需加速身体代谢，晚上11点至凌晨3点最好能熟睡，子时（11至1点）胆经循行，丑时（1至3点）肝经循行，肝胆经主疏泄，无法好好休息会导致代谢降低，影响瘦身成效，不仅容易胖还容易老化。

2.均衡饮食：根据产后个人体质推出月子方，使用补脾健胃的党参、茯苓、山药、红枣、加味四神来炖煮鲜鱼或鸡肉等高蛋白食物为药膳，补充生产后所消耗的气血，抵制饥饿感又可增加奶水量。

素食者可多吃芽菜类、各种菇类、五谷类辅以姜、胡椒、咖哩等温热食材药膳，摄取足够蛋白质。产后水分大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以瘦身前应先消除便秘，多喝「美容瘦身茶饮」加速身体代谢功能，或泡红枣、老姜、黑豆或杜仲当水喝。

3.哺育母奶：产妇最好能哺育母奶，哺喂母乳的产妇每天能够多消耗500卡的热量，是最好的瘦身方法之一。

4.充足运动：自然产的妇女若没有出血过多，在生产后2至3天就可下床走动，产后2个星期就可以做柔软的伸展运动；剖腹产的妇女则要看伤口愈合的情况，一般来说，产后1个月就可开始做伸展运动，产后6至8周后才适合作锻炼腹肌的运动。

温和的运动以「微汗、微喘」为原则，运动强度视妈妈的分娩方式、伤口的愈6至8周后，建议可作锻炼肌肉的运动，如有氧运动，训练心肺功能、达到全身瘦身的效果，1周至少3天，每次约20至30分钟。

【外食族妈咪饮食小技巧】：

1.饮食上尽量少油脂、少食油炸食物，像葱油饼、卤肉饭等。

2.淀粉是热量及醣分的来源，要均衡摄取。

3.每天至少摄取8杯水（约2,000cc）、半斤蔬菜及2份水果。