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便祕會破壞腸道內的菌種生態，產生過多的發炎物質，長期恐會增加大腸癌的風險。

呃〜〜不顺畅！先检视生活4习惯

黄珏颕中医师提醒，发现有排便不畅问题，可以先检视自己的生活作息，试着排除可能造成或加重排便不畅的情况，若真的没办法改善，再寻求专业医师的协助，根据个人体质处方，靠吃中药来建立正常排便习惯，促进肠道健康。

【畅便生活4准则】

1.适量补充蔬菜水果：尽可能补充原始食物的纤维素，例如富含粗纤维素的地瓜叶、地瓜；还有芥兰菜、芥菜、油菜、西兰花、甘蓝菜、莴苣、白菜、白萝卜等十字花科蔬菜，另有高抗氧化物。水果请直接吃，不推荐打成果汁。但若是大肠癌或特殊情况患者，则应先与医师讨论适合的摄取量，以免阻塞肠道引发腹痛。

2.适量水份的摄取：成人建议每天饮用2000c.c.；早上晨起空腹喝2杯温开水，也有助于排便。水份与纤维素的摄取都相当重要，若只单纯摄取纤维素，水份不够的话，大便就变得太过干燥，影响排便。此外，饮料不是水，不可取代。

3.持之以恒的缓运动：每日建议至少30分钟。运动不在于激烈，而在于持续之恒。运动时应多注意缩小腹，加强腹部肌力，也有助于排便。

4.补充酵素、益生菌、寡醣：经常服用含有番泻叶甙（sennoside）、大黄等药物，会减少肠道中的益生菌。优酪乳虽然是补充乳酸菌的好东西，但由于都是冰品，且含糖量高，建议小心摄取。寡糖是肠内比菲得氏菌等益菌的营养源，有助于益菌数量增加，打败葡萄球菌等坏菌。益生菌增加有助于肠道环境改善，消化功能增强，也促进肠道蠕动，让排便更顺畅。

肠保健康！养生保健3药食

除了生活饮食和运动习惯的调整之外，黄珏颕中医师建议，巧妙运用中药材的特性，泡制茶饮或炖煮药膳，也能做为平日保健肠道的药食。

【药食1／决明子茶】

• 材料：炒决明子20克、菊花和薄荷约10克、冰糖适量。

• 作法：将炒决明子加入1000c.c.开水，以大火煮滚后转小火煮3分钟，关火，最后放入菊花和薄荷，焖约3分钟，可代茶饮用。

• 功效：炒决明子可润肠通便，菊花、薄荷可清热解毒、降火气。

• 适用对象：有口臭、火气大，且超过2天以上未排便者。