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每天至少喝水2000毫升，且搭配規律的運動，是保健腸胃道功能的不敗秘訣。

穩固腸胃系統　生活保健靠這6招

飲食自倍，腸胃乃傷！過量或快速的飲食習慣，都會增加腸胃消化的負擔，若要「腸保健康」，預防因腸道功能失調所引發的不適症狀，黃珏頴中醫師提醒務必養成良好的飲食習慣，另配合正確的生活習慣，保健效果更佳。

1. 定時定量：少吃燒烤炸辣類食物，少去吃到飽餐廳。每天一定要吃溫熱的早餐，不要一大早就喝冰牛奶、冰奶茶、冰豆漿，以免臟器受寒。

2. 定時排便：多攝取高鑯物質、每日飲水至少2000c.c.，可幫助排便，預防便秘。若不喜歡喝白開水，可偶爾泡些決明子茶加菊花取代，另杏仁茶也具有潤腸的作用。

3. 飲食3333：飲食均衡，把握每日3份蔬果、3份動物性蛋白質、3份植物性蛋白質和3份全縠類的飲食原則。每份的量約為個人手掌或拳頭的大小。

4. 戒菸酒檳榔：小酒可怡情，切不可牛飲傷肝傷腸胃。

5. 規律運動：每週運動至少三次，每次至少三十分鐘，運動可以讓精神變好，加速循環代謝，腸胃蠕動，幫助排便，還可以舒發情緒。

6. 按摩腸道和穴位：

   • 水分穴：先以肚臍為中心，順時針按摩，隨後可多加強肚臍上一指幅的「水分穴」，能幫助消水腫。

   • 足三里：膝下三寸，四指幅。

   • 中脘穴：胸腔劍突結合處與肚臍中間連線1/2之處。

   • 內關穴：手腕橫紋上3指幅，兩筋之中。

   • 公孫穴：足內側緣，第一蹠骨基底前下方凹陷處。

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