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3C产品，对眼睛会带来伤害，最常见的是造成眼睛疲劳、干眼症、黄斑部病变、早发型白内障与老花眼等，而保护黄斑部不可缺少的是叶黄素，但是根据调查，仅约1/4女性上班族达到每日6mg叶黄素建议量。眼科医师更提醒，怀孕期、授乳期女性的叶黄素会直直落，必需注意适时补充，保护眼睛健康。

网路调查：女性上班族仅1/4达到6mg叶黄素建议量

叶黄素是存在于黄斑部中最主要类胡萝卜素，根据研究指出，服用含叶黄素营养补充品，有助提高黄斑部色素的浓度，将可减低黄斑部病变的风险。健康族群每日摄取6mg的叶黄素量即可，而蔬菜就是叶黄素主要来源，包括莴苣、菠菜、花椰菜等都含有叶黄素。日前《好食课》曾经调查百位上班族女性一整天饮食内容，并计算营养素后发现，仅1/4（24%）达到6mg叶黄素建议量，平均摄取量是4.5mg叶黄素，其中43%的上班族女性，叶黄素摄取量未达建议量的一半（

怀孕6个月后，需要注意眼睛的保养

至于孕妇甚么时候必须开始注意眼睛的保养呢？一般来说，前半年的营养多汇集在胎盘，怀孕6个月后，进入怀孕第三期，这时开始输入脐带，进到胎儿的肝脏，然后透过血液输送到胎儿全身。经研究显示，孕妇怀孕半年后，眼睛内有1/5的叶黄素，也会透过这方式输送给胎儿，这时，如果孕妇本身是高度近视，或是3C高度使用者，黄斑中的叶黄素原本就较少，若再加上还得输送给胎儿，不仅胎儿吸收量少，对母体的眼睛更是严重伤害。

然而不仅仅是孕妇，生完小孩后授乳中的母亲，也会有相同的情形，当养分转移到小孩身上，眼球黄斑部的叶黄素急遽减少，将会较难抵抗3C产品的蓝光，一旦3C产品强烈光源直射眼睛，短时间会造成畏光、易疲劳，长期下来，黄斑部就可能产生病变的风险 ，生成无法挽回的伤害。

怀孕期及授乳期间，一定要特别补充叶黄素和DHA

所以，孕妇及产妇摄取足够的护眼营养是非常重要的，特别是针对高度近视的妇女，以及高龄产妇来说更是重要，在怀孕期及授乳期间，一定要特别补充叶黄素和DHA。

孕妇如何补充叶黄素及DHA？除了补充营养剂外，建议也可多吃绿色蔬菜、黄色水果，加上每天早上一颗蛋，以及多吃深海鱼，并且从孕期6个月起，多让眼睛休息，不要用眼过度，少看3C产品，才能同时照顾好自己及孩子的眼睛健康。

陈莹山医师提醒，经常用眼过度的3C族，还有高度近视的人眼球易提早老化，叶黄素吸收率变差也特别容易流失。（图片提供／陈莹山医师）

除了怀孕期、授乳期之外，还有哪一些人需要注意补充叶黄素？陈莹山医师提醒，经常用眼过度的3C族，还有高度近视的人眼球易提早老化，叶黄素吸收率变差也特别容易流失。另外，进入更年期后，女性雌激素分泌减少，脉络膜易硬化，运送叶黄素、omega-3到视网膜的能力会随之下降，降低了眼睛保护物质的运送，也增加黄斑部伤害的风险。

**【必补叶黄素5大族群】：

1.3C族

2.高度近视

3.怀孕期

4.授乳期

5.更年期

除了女性上班族叶黄素明显不足以外，中国医药大学新竹附设医院陈莹山医师表示，怀孕期、授乳期女性也应该注意叶黄素不足亮红灯。

经研究显示，孕妇怀孕半年后，眼睛内有1/5的叶黄素，也会透过这方式输送给胎儿，这时，如果孕妇本身是高度近视，或是3C高度使用者，黄斑中的叶黄素原本就较少，若再加上还得输送给胎儿，不仅胎儿吸收量少，对母体的眼睛更是严重伤害。