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懒得动？小心大脑老得快，失智症、心血管疾病致死风险增！专家表示，许多研究显示，久坐不动的生活型态会影响到未来的健康，如提升死亡率、癌症、心血管疾病罹患率及增加腹部脂肪等，甚至影响大脑健康。且国健署调查也发现，近5成国人的身体活动量未达国健署及WHO建议，且每日平均久坐高达近6小时，值得注意。

别小看久坐危害！除了腹部肥胖，更会增加癌症发生风险，以及伤心、伤脑

董氏基金会食品营养中心许惠玉主任表示，国健署推测之所以有上述的结果，主要与国人生活型态改变，使用3C的时间变长，导致久坐不动的人越来越多有关！不过，究竟久坐会带来哪些健康危害呢？

许惠玉主任引述2016年发表于《Lancet刺胳针》整合16篇超过100万人的研究发现，每天坐着超过8小时且活动少的人，死亡风险增加58%；2014年发表于《国立癌症研究杂志》的研究显示，久坐会增加24%大肠癌的罹患风险、子宫内膜癌增加32%、肺癌增加21%；2019年美国运动医学学院的报告指出，许多强力证据显示久坐会增加心血管疾病致死的风险。

许惠玉主任亦指出，久坐不动会明显增加腰围及腹部脂肪，根据2019年美国疾管署预防慢性疾病期刊，每天久坐看电视超过2小时的人腹部肥胖的机率更大！而腹部脂肪已被证实是导致全身性炎症，造成慢性病的原因。

近期更有许多研究发现，久坐不动亦会影响大脑健康，更容易失智。美国波士顿大学2015年在美国心脏协会公布，针对1271名40岁成年人追踪调查20年，结果经过脑部MRI和认知测验后发现，不爱运动的人到60岁时，大脑的体积较小、测验的结果也较差。推测久坐可能会减少脑神经新生、血管生成及神经突触可塑性，并且增加发炎反应，而影响了大脑的健康。

小心恶性循环！腹部肥胖会对大脑带来负面影响，预防失智有动就有效

许惠玉主任表示，更糟的是，腹部肥胖和大脑的不良影响更会形成恶性循环！根据2020年由全球失智症专家组成的《刺胳针Lancet》委员会提到，肥胖是45～60岁中年罹患失智症的其中一项危险因子，体型肥胖、特别是囤积腹部脂肪的人，脑容量较小，未来罹患失智的机率更大。推测是因为腹部、内脏脂肪较易产生发炎细胞因子、血脂也较高，且较易罹患高血压、糖尿病、心血管疾病等，可能增加血管性的脑萎缩，进而影响大脑健康和认知功能。

台湾师范大学体育系/运动认知神经科学家张育恺教授指出，经常做运动的人，其脑部组织密度更大、结构更健康，例如，与失智症相关掌管高阶认知功能的前额叶，及主导记忆和学习的海马回，运动都可增加这些脑区的活化和连结，使功能更佳。

董氏基金会食品营养中心呼吁，预防失智有动就有效，建议民众别到晚年来不及了，才意识到运动的重要性！避免久坐不动，随时动一动并循序渐进增加强度，最好能提早养成运动习惯，每天至少运动20～30分钟，让身体和大脑都能突破年龄限制！

国健署调查发现，近5成国人的身体活动量未达国健署及WHO建议，且每日平均久坐高达近6小时，值得注意。

台湾师范大学体育系/运动认知神经科学家张育恺教授指出，经常做运动的人，其脑部组织密度更大、结构更健康。