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原因三：脊椎欠缺活动。

第三个造成椎间盘磨损的原因是脊椎缺乏足够活动，就是你都没有动，脊椎就固定在那里，像插在花瓶里的花，固定在一个角度动都不动。

把握黄金时间，创造脊椎生机

总而言之，你的脊椎会结构异常，肇因于你没有好好对待你的椎间盘，因此改变生活型态是当务之急。如果你的症状还没到非开刀不可的地步，我诚心建议，透过自身努力，打开可能性，给脊椎一个不开刀还能好转的机会！

从医生诊断告诉你需要手术开始算起，你至少有两、三个月的黄金时间来确认是否真的需要开刀，这也是唯一的机会，如果你有心有意愿为椎间盘做一些事，请把握良机，用“最小阻力之路”的思维，把“我需要解决脊椎疼痛的症状”转化为更积极的“我想要创造健康的脊椎”。

脊椎结构的异常肇因不良生活习惯与缺乏运动，你的首要之务就是改掉不好的生活习惯，除了立行坐卧养成好姿势，还要施予功能训练，让功能失常的背部肌肉恢复功能，有力量支撑脊椎。最基本的运动就是我上一本着作《健康，自脊来》中所教的强背运动，切记练习时循序渐进、动作温和。

此外，姿势认知、动作控制、养成运动习惯等，都是你在黄金时间内的必修学分，而且成绩不能低空掠过，必须拿下高分；你还必须改造生活环境，善用人体功学用品，布置出适合的居家环境及工作场域。如果你非常努力，但三个月后症状还是没有改善，或愈来愈严重，表示你脊椎结构异常的问题相当严重，这时候千万不要再拖延，一定要考虑动手术去了。

但只要按照本书的教学，不必开刀就恢复健康的比例占大多数，因为当脊椎愈来愈健康，症状自然远离，可别小看脊椎的自愈能力。摆脱背痛梦魇最好的方法，就是拿出行动力，照顾好脊椎的健康，你会发现自己愈来愈进步，能够战胜腰酸背痛！

郑老师的好姿势小学堂

★ 让椎间盘“伸呼吸”

脊柱一定要多活动，尤其是向后伸展。以腰椎而言，往前弯叫做“屈”，往后仰叫做“伸”，什么叫伸展？就是在最延伸的状态下，再去做微微的后伸。

伸展为什么重要？因为椎间盘本身没有血管供应养分，它必须靠伸展跟活动，才能经由渗透压的作用，让氧气与养分进去。长期缺乏氧气及养分，椎间盘不健康了，加上坏姿势不断折腾，椎间盘不磨损才怪。

本文出自时报文化《好姿势，救自脊：超人气脊椎保健达人教你改变NG姿势，从脊开始，找回健康》一书