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脊椎出毛病，始於椎间盘磨损

脊椎的结构，一节一节的脊椎骨靠椎间盘连接，椎间盘充满水份、柔软有弹性，是脊椎最重要的结构，除了提供脊椎对抗人体一般活动的重力，也在我们从事剧烈活动时保护脊髓，就像车辆避震器的功能，当我们快走、跑步、跳跃，就是靠充满水份的椎间盘缓冲，吸收人体跑跑跳跳时产生的冲力。但不当使用脊椎，将造成椎间盘磨损，又称为“椎间盘退变”，这时椎间盘就会从充满水分如QQ果冻，退行性变化成干干扁扁如干贝。

造成椎间盘磨损有三个成因：

原因一：在错误的动作模式下，反复挤压椎间盘

要改变这种错误的行为模式，必须靠动作认知及骨盆平衡训练，在本书第三部我会仔细教大家如何在生活中正确运用髋关节，这里先讲概念：当我们的前弯以髋关节为转轴时，椎间盘是安全的，因为这个时候腰椎的曲线并没有被改变；但是当你前弯是用腰椎为转轴往前压时，就会压迫到椎间盘。

这里说明一下，虽然新的医学知识及筋膜研究显示，腰是可以弯的，但前提是“经过特别的训练让腰背筋膜富有弹性”，没有练过的人请勿尝试，否则当你反复弯腰再直起身体，不管是拖地、搬重物，压力都由腰椎承受，统统是不对的动作模式。劳动阶层由于常需要弯腰搬重物，但弯腰方式不正确，因而常有椎间盘突出的问题，就算没有突出，椎间盘也会很快磨损。

原因二：椎间盘长时间受压迫或受力不平均。

看到这儿，坐办公桌的上班族可能有个疑问：我坐在桌前打电脑，没有反复弯腰搬重物，为什么也会椎间盘突出或磨损？或者有人连电脑都没打，就是宅在家里，懒懒的靠在沙发上或把脚放在茶几上看电视，为什么椎间盘也会有问题呢？

这就是椎间盘磨损的第二个原因：在不对的脊椎排列曲线上，以固定的静态姿势压迫椎间盘。比如“驼背”就是一个让脊椎承受很大压力的静止动作，将原本腰椎前弯的曲线反方向压成腰椎后凸，椎体往前挤，椎间盘只好往后突出。

另外，当椎间盘受力不平衡，比如坐着翘脚、半躺半靠在沙发及床上等姿势，会让骨盆后倾，重量完全压在腰椎四、五节上，维持这个姿势看电视一看两小时，这种不平均的压力就会让椎间盘变扁变薄。当你正确打直身体延伸脊椎时，虽然椎盘也承受压力，但这样的压力是椎间盘可以接受的，因为只要很平均的承受压力，椎间盘非常耐重及受压。