華人健康網

失眠可以做些什么来改善？

1.养成正确的睡眠习惯：应该要固定时间上床，固定时间起床，周末假日也不例外，即使前一晚失眠，隔天最好也不要特意比较晚起来，要让身体习惯睡眠时间，养成时间到就会想睡觉，时间到就自然会醒来。

2.培养睡前可以放松的习惯：睡前可以喝杯牛奶或是温豆浆。进行一些放松活动，如泡脚、洗热水澡、简单的瑜珈放松筋骨、使用舒压的精油、轻音乐。

3.白天减少睡眠时间：白天有午睡习惯者，请不要超过半小时。

4.午后减少刺激或兴奋性饮品：有习惯喝咖啡者，咖啡因摄取量建议每日宜在300毫克以下，过午后就不要再喝咖啡或是茶饮、酒精。

4.尝试抒解压力：不要对自己过度要求，学习正面思考，培养兴趣从事自己的嗜好，譬如：静坐、冥想。建议走出封闭的世界，找时间和朋友聊天聚会可减少焦虑、减轻失眠、提高工作效率。

5.避免习惯在床上讨论和思考工作：这样会使身心呈现过度活跃的状态，造成心跳加快、呼吸加速、肌肉紧绷、思考停不下来等等造成“过度激发状态”反而更睡不着。

6.适当调整时差：一般短期失眠，如时差问题，会自动再调适回来，若是演变成长期的失眠，建议适当调整工作性质。