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“唉唷喂啊！我好像闪到腰了…”明明没有剧烈运动，但却经常腰痛复发？您也有这样的困扰吗？日本复健专家表示，其实临床上发现，导致很多人动不动就喊腰痛的原因，多是生活中不良姿势和动作所引起。因此，想要减轻腰部负担，避免容易伤腰的错误姿势更是关键。

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避免腰痛反复复发　10大NG动作别犯

日本医学博士铜冶英雄在其著作《根治腰痛自愈操：复健科医生首创疼痛导航，教你每天1动作，只要3分钟，免开刀、免吃药，永远不复发！》一书中提到，藉由做“靠腰操”和矫正姿势，避免腰痛再度复发固然重要，然而，如果常不自觉做出让腰部负荷过大的动作，便无法彻底根除腰痛，所以民众日常生活中，应尽量减少容易对腰部造成负担的姿势才对。

有鉴于此，铜冶英雄医生也特别列举出10个居家生活容易导致腰痛复发的动作，提供给大家作为保养上的参考，同时也详加解说，要如何做才能避免受伤、成功护腰的方法：

洗臉時，身體容易出現低頭、彎腰的姿勢，尤其當雙手捧水時，上半身沒有支撐力，會對腰部造成很大的負擔。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作①—洗脸】

洗脸时，身体容易出现低头、弯腰的姿势，尤其当双手捧水时，上半身没有支撑力，会对腰部造成很大的负担。

护腰姿势

洗脸时，建议将双手手肘靠在洗脸台上，以减轻腰椎的负担；当腰痛情形严重时，改以湿毛巾擦脸会比较理想。